Libido verhogen als man? Breng het vuur terug in bed

Minder zin in seks dan normaal? Geen zorgen, dat overkomt de beste. Er zijn ook geen vaste regels voor een ‘normaal’ libido. Maar merk je dat ontevreden bent over je seksdrive? Dan is het tijd voor actie om het vuur weer aan te wakkeren. Ontdek hoe je als man je libido kan verhogen op natuurlijke wijze.

Wat is libido?

Libido staat voor je seksuele verlangen, lust of begeerte. Maar het is meer dan ‘zin hebben’. Hormonen, emoties, (fysieke) gezondheid, stressniveau en leefstijl spelen allemaal een rol. Bij mannen is testosteron het belangrijkste hormoon voor het libido. Dit beïnvloedt niet alleen je behoefte aan seks, maar ook je energie, stemming en spiermassa. Een 'gezond' libido kan bijdragen aan meer zelfvertrouwen, een sterkere relatie en positieve mindset. Als je libido daalt kan dat juist voor spanning en onzekerheid zorgen. Gelukkig zijn er effectieve manieren om je drive weer op peil te krijgen.

Oorzaken van een laag libido bij mannen

Wat voor de één een normaal libido is, kan voor de ander als laag voelen. Hoe vaak je zin hebt om tussen de lakens te duiken, is dus voor iedere man anders. Maar als je merkt dat je libido verandert en het invloed heeft op je zelfvertrouwen of relatie, kan het goed zijn om te kijken naar mogelijke oorzaken. Hier zijn de meest voorkomende libido-killers bij mannen:

Laag testosterongehalte

Testosteron is de motor achter je libido. Na je 30^e levensjaar neemt testosteron geleidelijk af, maar ook andere factoren kunnen dit proces versnellen en zorgen voor een verminderde testosteronproductie. Denk aan stress, overgewicht, te weinig beweging, te veel alcohol en voeding.

Stress

Veel aan je hoofd of opgebrand door werk? Niet gek dat seks het laatste is waar je dan aan denkt. Resultaat? Minder zin in seks.

Ongezonde gewoontes

Te veel suikers, bewerkte voeding, alcohol, roken en te weinig slaap zijn echte libido-killers. Deze leefstijlkeuzes kunnen leiden tot een lager testosterongehalte en hormonale disbalans.

Overtraining

Sporten is goed voor je (en je libido), maar overmatig trainen kan juist averechts werken. Je lichaam raakt uitgeput en dat kan je seksdrive verminderen.

Welzijn

Niet lekker in je vel of spanning in je relatie? Ook dat kan invloed hebben op je libido. Connectie met je partner, een positief gevoel en zelfvertrouwen spelen namelijk een grote rol bij intimiteit en seksuele verlangens.

Hoe kun je als man je libido verhogen?

Wil je als man je libido een boost geven? Dan hoef je niet naar allerlei medicijnen en pillen te grijpen. Dit zijn natuurlijke manieren om je libido te verhogen:

Sporten zorgt niet alleen voor een sterk lichaam en een boost aan zelfvertrouwen. Het helpt ook bij het verhogen van testosteron. Dus ga zwaar liften of een rondje hardlopen. Vooral cardio of krachttraining zijn goed voor wat extra uithoudingsvermogen in de slaapkamer. Maar let op - ga niet te hard. 

Stress en te weinig slaap zijn echte moodkillers. Tijd dus om te relaxen! Probeer een vast slaapritme te volgen en zorg voor minimaal 7 tot 8 uur slaap. Beperk schermtijd en gebruik de slaapkamer alleen om te slapen en seks. Ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga kunnen helpen om makkelijker te ontspannen.

Meer lezen over beter slapen? Hier vind je meer tips voor een goede nachtrust.

Soms heeft je lichaam net dat extra zetje nodig. Er zijn verschillende natuurlijke supplementen die je libido en testosteron ondersteunen. Denk aan multivitaminen voor de man. Of ga voor supplementen met zink. Zink draagt namelijk bij aan een normale hormoonhuishouding.* Maca activeert de natuurlijke energie in het lichaam en ondersteunt de mannelijke potentie.** 

Tijd voor vuurwerk!

Wat de oorzaak van je (tijdelijk) lage libido ook is. Er is iets aan te doen. Door bewuster te leven, stress te verminderen, slim te trainen en natuurlijke boosters in te zetten, kun je jouw drive weer terugvinden. Wil je als vrouw je libido verhogen? Lees dan deze blog met tips om je libido te verhogen als vrouw. 

Meer weten? Lees ook meer tips om je libido te verhogen op een natuurlijke manier.

*Gezondheidsclaim goedgekeurd door de ESFA

**Gezondheidsclaim in afwachting van goedkeuring door Europese Commissie